ضغط أكتاف بجهاز سميث

طريقة الأداء

1. للبدء، ضع بنشًا مسطحًا (أو يفضل بنشًا بإسناد للظهر) تحت جهاز سميث. ضع الباربل على ارتفاع بحيث عندما تجلس على البنش المسطح تحتاج إلى مد ذراعيك تقريبًا بالكامل للوصول إلى الباربل.
2. بعد ضبط الارتفاع الصحيح، اجلس خلف الباربل قليلًا بحيث يكون هناك خط مستقيم وهمي من طرف أنفك إلى الباربل. يجب أن تبقى قدماك ثابتتين. أمسك الباربل والكفان للأمام، وحرره وارفعه بحيث تمتد ذراعاك بالكامل. هذا هو وضع البداية.
3. ابدأ ببطء بخفض الباربل حتى يصبح بمستوى ذقنك أثناء الشهيق.
4. ثم ارفع الباربل إلى وضع البداية مستخدمًا كتفيك أثناء الزفير.
5. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM