Développé épaules à la Smith machine

Exécution

1. Pour commencer, placez un banc plat (ou de préférence un banc avec dossier) sous une Smith machine. Positionnez la barre à une hauteur telle que, assis sur le banc plat, vos bras doivent être presque complètement tendus pour atteindre la barre.
2. Une fois la bonne hauteur obtenue, asseyez-vous légèrement en retrait derrière la barre de façon à ce qu'il y ait une ligne droite imaginaire entre le bout de votre nez et la barre. Vos pieds doivent rester immobiles. Saisissez la barre, paumes vers l'avant, décrochez-la et montez-la jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus. C'est la position de départ.
3. Commencez à baisser lentement la barre jusqu'à ce qu'elle soit au niveau de votre menton en inspirant.
4. Puis remontez la barre à la position de départ en utilisant vos épaules en expirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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