Smith Makinesinde Baş Üstü Omuz Press

Nasıl yapılır

1. Başlamak için smith makinesinin altına düz bir sehpa (tercihen sırt destekli) yerleştir. Barı, düz sehpada otururken kolların neredeyse tamamen uzanarak ulaşabileceği bir yüksekliğe koy.
2. Doğru yüksekliği bulduktan sonra, burnunun ucundan bara hayali bir düz çizgi olacak şekilde halterin biraz arkasına otur. Ayakların sabit olmalı. Halteri avuç içleri öne bakacak şekilde kavra, kilidini aç ve kolların tamamen uzanana kadar yukarı kaldır. Bu başlangıç pozisyonu.
3. Nefes alırken halteri çene seviyene gelene kadar yavaşça indirmeye başla.
4. Sonra nefes verirken omuzlarını kullanarak halteri başlangıç pozisyonuna kaldır.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı