Schulterdrücken an der Multipresse

So geht es

1. Stelle zu Beginn eine flache Bank (oder besser eine mit Rückenlehne) unter eine Multipresse. Positioniere die Langhantel auf einer Höhe, bei der du im Sitzen auf der flachen Bank die Arme fast ganz strecken musst, um die Langhantel zu erreichen.
2. Setze dich, sobald die Höhe stimmt, leicht hinter die Langhantel, sodass eine gedachte gerade Linie von der Nasenspitze zur Langhantel verläuft. Die Füße bleiben ruhig. Greife die Langhantel mit den Handflächen nach vorn, entriegele sie und hebe sie an, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Das ist die Startposition.
3. Senke die Langhantel beim Einatmen langsam ab, bis sie auf Kinnhöhe ist.
4. Hebe die Langhantel dann beim Ausatmen mit den Schultern zurück in die Startposition.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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