Desenvolvimento de Ombros no Smith

Como fazer

1. Para começar, coloque um banco reto (ou, de preferência, um com encosto) sob uma máquina Smith. Posicione a barra em uma altura tal que, sentado no banco reto, os braços precisem estar quase totalmente estendidos para alcançá-la.
2. Com a altura correta, sente-se um pouco atrás da barra, de modo que exista uma linha reta imaginária da ponta do nariz até a barra. Os pés devem ficar parados. Segure a barra com as palmas voltadas para a frente, destrave-a e levante-a até os braços ficarem totalmente estendidos. Esta é a posição inicial.
3. Comece a abaixar lentamente a barra até ficar na altura do queixo enquanto inspira.
4. Depois levante a barra de volta à posição inicial usando os ombros enquanto expira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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