ليج برس سميث
Smith Machine Leg Press
- العضلات
- الفخذ الأمامي
- الأداة
- جهاز
طريقة الأداء
- ضع بار سميث على ارتفاع قدمين تقريبًا عن الأرض. تأكد من أنه مستقر على قضبان الأمان. بعد تحميل البار بوزن مناسب، استلقِ تحته. ضع منتصف قدميك على البار مع ضم ركبتيك إلى صدرك. هذه وضعية البداية.
- ابدأ الحركة بالدفع عبر قدميك لرفع البار للأعلى مع بسط الوركين والركبتين. لا تقفل ركبتيك.
- عند أعلى الحركة، توقف لحظة قبل العودة إلى وضعية البداية.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM