Smith Machine Leg Press

Nasıl yapılır

1. Bir Smith makinesi barını yerden yaklaşık 60 cm yukarıya konumlandır. Güvenlik stoperleri üzerinde durduğundan emin ol. Barı uygun bir ağırlıkla yükledikten sonra barın altına uzan. Ayaklarının ortasını bara koy ve dizlerini göğsüne çek. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Kalçaları ve dizleri uzatarak barı yukarı sürmek için ayaklarınla iterek hareketi başlat. Dizlerini kilitleme.
3. Hareketin üst noktasında başlangıç pozisyonuna dönmeden önce kısa bir süre dur.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı