Leg Press no Smith

Como fazer

1. Posicione a barra da máquina Smith a cerca de 60 cm do chão. Certifique-se de que ela esteja apoiada nas travas de segurança. Depois de carregar a barra com uma carga adequada, deite-se sob a barra. Coloque o meio dos pés na barra, trazendo os joelhos ao peito. Essa é a posição inicial.
2. Comece o movimento empurrando com os pés para mover a barra para cima, estendendo quadris e joelhos. Não trave os joelhos.
3. No topo do movimento, faça uma breve pausa antes de retornar à posição inicial.

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