هانج باور كلين بجهاز سميث

طريقة الأداء

1. ضع البار عند ارتفاع الركبة وحمّله بوزن مناسب.
2. أمسك البار بقبضة علوية أوسع من عرض الكتفين وحرر البار من الجهاز. يجب أن تكون ذراعاك ممدودتين تمامًا ورأسك وصدرك مرفوعين. ويكون مرفقاك للخارج وكتفاك للخلف وللأسفل. ويكون وركاك للخلف، محمّلين التوتر على الهامسترنج. هذا هو وضع البداية.
3. ابدأ الحركة بمد الوركين والركبتين بقوة، متسارعًا نحو البار. تأكد من إبقاء ذراعيك مستقيمتين خلال هذا الجزء من الحركة.
4. عند الامتداد الكامل، اثنِ الوركين والركبتين مجددًا لخفض وضع الاستقبال.
5. اسمح للذراعين بالانثناء عند هذه النقطة، مدوّرًا المرفقين حول البار لاستقباله على كتفيك.
6. مدّ الوركين والركبتين للوصول إلى وضع الوقوف والبار مستقر على كتفيك لإكمال الحركة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM