Power clean suspendu à la Smith machine

Exécution

1. Placez la barre à hauteur des genoux et chargez-la d'un poids approprié.
2. Saisissez la barre en pronation, plus large que la largeur d'épaules, et décrochez la barre de la machine. Vos bras doivent être complètement tendus, la tête et la poitrine hautes. Vos coudes doivent pointer vers l'extérieur, les épaules en arrière et vers le bas. Vos hanches doivent être en arrière, en chargeant la tension dans les ischio-jambiers. Ce sera votre position de départ.
3. Amorcez le mouvement en étendant avec force les hanches et les genoux, en accélérant vers la barre. Veillez à garder les bras tendus pendant cette partie du mouvement.
4. À l'extension complète, refléchissez les hanches et les genoux pour abaisser votre position de réception.
5. Laissez maintenant les bras se fléchir, en faisant pivoter les coudes autour de la barre pour la recevoir sur vos épaules.
6. Étendez les hanches et les genoux pour vous mettre en position debout, la barre posée sur les épaules, afin de terminer le mouvement.

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