Hang Power Clean an der Multipresse

So geht es

1. Positioniere die Stange auf Kniehöhe und belade sie mit einem passenden Gewicht.
2. Greife die Stange im Obergriff außerhalb der Schulterbreite und hake sie aus der Maschine aus. Die Arme sind vollständig gestreckt, Kopf und Brust oben. Die Ellbogen zeigen nach außen, die Schultern sind zurück und unten. Die Hüfte ist hinten, sodass die Spannung in die Beinbeuger geladen wird. Das ist deine Startposition.
3. Beginne die Bewegung, indem du Hüfte und Knie kraftvoll streckst und gegen die Stange beschleunigst. Achte darauf, die Arme in diesem Teil der Bewegung gestreckt zu halten.
4. Beuge Hüfte und Knie in der vollen Streckung wieder, um deine Aufnahmeposition abzusenken.
5. Lass die Arme an diesem Punkt beugen und drehe die Ellbogen um die Stange, um sie auf den Schultern aufzufangen.
6. Strecke Hüfte und Knie, um in den Stand zu kommen, mit der Stange auf den Schultern, und beende so die Bewegung.

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