Hang Power Clean no Smith

Como fazer

1. Posicione a barra na altura dos joelhos e carregue-a com um peso apropriado.
2. Segure a barra com pegada pronada, além da largura dos ombros, e destrave-a da máquina. Os braços devem estar totalmente estendidos, com a cabeça e o peito erguidos. Os cotovelos devem apontar para fora, com os ombros para trás e para baixo. O quadril deve estar para trás, concentrando a tensão nos posteriores de coxa. Esta será a sua posição inicial.
3. Inicie o movimento estendendo com força quadris e joelhos, acelerando contra a barra. Certifique-se de manter os braços retos durante esta parte do movimento.
4. Na extensão total, flexione novamente quadris e joelhos para abaixar a posição de recepção.
5. Permita que os braços flexionem neste ponto, girando os cotovelos ao redor da barra para recebê-la nos ombros.
6. Estenda quadris e joelhos para ficar em pé com a barra apoiada nos ombros e concluir o movimento.

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