Cargada de potencia desde colgado en máquina Smith

Cómo se hace

1. Coloca la barra a la altura de las rodillas y cárgala con un peso apropiado.
2. Toma un agarre pronado en la barra por fuera del ancho de los hombros y desengancha la barra de la máquina. Los brazos deben estar totalmente extendidos con la cabeza y el pecho altos. Los codos deben apuntar hacia fuera con los hombros hacia atrás y abajo. Las caderas deben estar hacia atrás, cargando la tensión en los isquiotibiales. Esta será tu posición inicial.
3. Inicia el movimiento extendiendo con fuerza caderas y rodillas, acelerando contra la barra. Asegúrate de mantener los brazos rectos durante esta parte del movimiento.
4. Al llegar a la extensión completa, vuelve a flexionar caderas y rodillas para bajar tu posición de recepción.
5. En este punto, deja que los brazos se flexionen, rotando los codos alrededor de la barra para recibirla sobre los hombros.
6. Extiende caderas y rodillas para ponerte de pie con la barra apoyada en los hombros y completar el movimiento.

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