بنش برس سفلي سميث

طريقة الأداء

1. ضع مقعدًا سفليًا في الحامل بحيث يكون البار فوق صدرك. حمّل وزنًا مناسبًا وخذ مكانك على المقعد.
2. أدر البار لتحريره من الحامل وابسط ذراعيك بالكامل. يجب أن يكون ظهرك مقوسًا قليلًا ولوحا كتفيك مشدودين للخلف. هذه وضعية البداية.
3. ابدأ الحركة بثني ذراعيك وإنزال البار إلى صدرك.
4. توقف لحظة، ثم ابسط ذراعيك لدفع الوزن عائدًا إلى وضعية البداية.
5. بعد إتمام العدد المطلوب من التكرارات، أدر البار لإعادة الوزن إلى الحامل.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM