Negativbankdrücken an der Multipresse

So geht es

1. Stelle eine Negativbank so in den Ständer, dass die Stange über deiner Brust ist. Belade die Stange mit passendem Gewicht und lege dich auf die Bank.
2. Drehe die Stange, um sie auszuhängen, und strecke die Arme voll. Dein Rücken ist leicht im Hohlkreuz und die Schulterblätter sind zusammengezogen. Das ist die Startposition.
3. Beginne die Bewegung, indem du die Arme beugst und die Stange zur Brust senkst.
4. Pausiere kurz und strecke dann die Arme, um das Gewicht zurück in die Startposition zu drücken.
5. Drehe die Stange nach der gewünschten Anzahl an Wiederholungen, um das Gewicht einzuhängen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner