Smith Machine Decline Press

Nasıl yapılır

1. Bir decline sehpayı barın göğsünün üzerinde olacağı şekilde rafa konumlandır. Uygun bir ağırlık yükle ve sehpaya yerleş.
2. Barı raftan çıkarmak için döndür ve kollarını tamamen uzat. Sırtın hafif kavisli ve kürek kemiklerin geride olmalı. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Kollarını bükerek, barı göğsüne indirerek hareketi başlat.
4. Kısa bir süre dur, sonra ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri itmek için kollarını uzat.
5. İstenen tekrar sayısını tamamladıktan sonra ağırlığı rafa yerleştirmek için barı döndür.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı