رفع السمانة سميث

طريقة الأداء

1. ضع قطعة خشب أو قرص وزن تحت البار في جهاز سميث. اضبط البار على الوضع الأنسب لطولك. بعد اختيار الارتفاع الصحيح وتحميل البار، اصعد على الأقراص بمقدمة قدميك وضع البار على مؤخرة كتفيك.
2. أمسك البار بكلتا اليدين وكفاك للأمام. أدر البار لتحريره من الحامل. هذه وضعية البداية.
3. ارفع كعبيك إلى أعلى ما يمكن بالدفع من مقدمة قدميك، مع شد السمانة في أعلى الانقباض. يجب أن تبقى ركبتاك ممدودتين. ثبّت وضعية الانقباض لثانية قبل أن تبدأ النزول.
4. عد ببطء إلى وضعية البداية أثناء الشهيق مع إنزال الكعبين.
5. كرر للعدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM