Wadenheben an der Multipresse

So geht es

1. Lege einen Block oder eine Hantelscheibe unter die Stange der Multipresse. Stelle die Stange auf eine zu deiner Größe passende Position. Wenn die Höhe passt und die Stange beladen ist, steige mit den Fußballen auf die Scheiben und lege die Stange hinten auf die Schultern.
2. Greife die Stange mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach vorne. Drehe die Stange, um sie auszuhängen. Das ist die Startposition.
3. Hebe die Fersen so hoch wie möglich, indem du dich über die Fußballen abdrückst, und spanne oben die Waden an. Die Knie bleiben gestreckt. Halte die Spannung eine Sekunde, bevor du wieder absenkst.
4. Gehe langsam zurück in die Startposition, indem du die Fersen senkst, und atme dabei ein.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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