Panturrilha no Smith

Como fazer

1. Coloque um bloco ou anilha sob a barra da máquina Smith. Ajuste a barra para a posição que melhor corresponda à sua altura. Com a altura correta e a barra carregada, suba nas anilhas com a planta dos pés e apoie a barra na parte de trás dos ombros.
2. Segure a barra com as duas mãos voltadas para a frente. Gire a barra para destravá-la. Essa é a posição inicial.
3. Eleve os calcanhares o mais alto possível empurrando com a planta dos pés, contraindo a panturrilha no topo. Os joelhos devem permanecer estendidos. Mantenha a posição contraída por um segundo antes de começar a descer.
4. Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira e abaixa os calcanhares.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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