Smith Machine Calf Raise

Nasıl yapılır

1. Smith makinesinde barın altına bir blok veya ağırlık plakası yerleştir. Barı boyuna en uygun konuma ayarla. Doğru yükseklik seçilip bar yüklendikten sonra ayak tabanlarının ön kısmıyla plakaların üzerine çık ve barı omuzlarının arkasına yerleştir.
2. Barı iki elinle öne bakacak şekilde kavra. Raftan çıkarmak için barı döndür. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Ayak tabanlarının ön kısmından iterek topuklarını olabildiğince yukarı kaldır; üst noktadaki kasılmada baldırını kas. Dizlerin uzanmış kalmalı. Aşağı inmeye başlamadan önce kasılı pozisyonu bir saniye tut.
4. Nefes alırken ve topuklarını indirirken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı