Elevación de talones en máquina Smith

Cómo se hace

1. Coloca un bloque o un disco bajo la barra de la máquina Smith. Ajusta la barra a la posición que mejor se adapte a tu altura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, sube a los discos con la parte delantera de los pies y coloca la barra en la parte posterior de los hombros.
2. Toma la barra con ambas manos hacia delante. Gira la barra para sacarla del soporte. Esta es tu posición inicial.
3. Eleva los talones lo más alto posible empujando con la parte delantera de los pies, contrayendo la pantorrilla arriba. Las rodillas deben permanecer extendidas. Mantén la posición contraída un segundo antes de empezar a bajar.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas y bajas los talones.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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