Mollets à la barre guidée

Exécution

1. Placez un bloc ou un disque sous la barre de la barre guidée. Réglez la barre à la position qui correspond le mieux à votre taille. Une fois la bonne hauteur choisie et la barre chargée, montez sur les disques avec l'avant des pieds et posez la barre sur l'arrière des épaules.
2. Saisissez la barre à deux mains, paumes vers l'avant. Faites pivoter la barre pour la décrocher. C'est votre position de départ.
3. Levez les talons aussi haut que possible en poussant sur l'avant des pieds, en contractant les mollets en haut. Vos genoux doivent rester tendus. Maintenez la position contractée une seconde avant de redescendre.
4. Revenez lentement à la position de départ en inspirant et en abaissant les talons.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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