شراغ خلف الظهر بجهاز سميث

طريقة الأداء

1. مع البار عند مستوى الفخذ، حمّل وزنًا مناسبًا.
2. قف والبار خلفك، وأمسك البار بقبضة علوية بعرض الكتفين وحرر الوزن. يجب أن تقف مستقيمًا ورأسك وصدرك مرفوعان وذراعاك ممدودتان. هذا هو وضع البداية.
3. ابدأ الحركة برفع كتفيك مستقيمين للأعلى. لا تثنِ الذراعين أو المعصمين أثناء الحركة.
4. بعد توقف قصير أعد الوزن إلى وضع البداية.
5. كرر العدد المطلوب من التكرارات قبل تثبيت الخطافات لإعادة الوزن إلى الراك.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM