Smith Makinesinde Sırt Arkası Shrug

Nasıl yapılır

1. Bar uyluk hizasındayken uygun ağırlığı yükle.
2. Bar arkanda olacak şekilde dur, barı omuz genişliğinde pronasyon tutuşla kavra ve ağırlığı çıkar. Baş ve göğüs yukarıda, kolların uzanmış halde dik durmalısın. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Omuzlarını dümdüz yukarı silkerek hareketi başlat. Hareket sırasında kolları veya bilekleri bükme.
4. Kısa bir duraklamadan sonra ağırlığı başlangıç pozisyonuna döndür.
5. Ağırlığı rafa koymak için kancaları devreye sokmadan önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı