Encogimiento tras la espalda en máquina Smith

Cómo se hace

1. Con la barra a la altura de los muslos, carga un peso apropiado.
2. Colócate de pie con la barra detrás de ti, tomando un agarre pronado al ancho de los hombros y desengancha el peso. Debes estar erguido con la cabeza y el pecho altos y los brazos extendidos. Esta será tu posición inicial.
3. Inicia el movimiento encogiendo los hombros directamente hacia arriba. No flexiones los brazos ni las muñecas durante el movimiento.
4. Tras una breve pausa, devuelve el peso a la posición inicial.
5. Repite el número deseado de repeticiones antes de enganchar los ganchos para dejar el peso en el soporte.

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