Shrugs hinter dem Rücken an der Multipresse
Smith Machine Behind the Back Shrug
- Muskeln
- Trapez
- Equipment
- Maschine
So geht es
- Belade die Stange auf Oberschenkelhöhe mit einem passenden Gewicht.
- Stelle dich mit der Stange hinter dir, greife sie im schulterbreiten Obergriff und hake das Gewicht aus. Du stehst gerade, Kopf und Brust oben, die Arme gestreckt. Das ist deine Startposition.
- Beginne die Bewegung, indem du die Schultern gerade nach oben ziehst. Beuge Arme oder Handgelenke während der Bewegung nicht.
- Bringe das Gewicht nach einer kurzen Pause zurück in die Startposition.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Haken einrastest, um das Gewicht abzulegen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner