Encolhimento por Trás das Costas no Smith

Como fazer

1. Com a barra na altura das coxas, carregue um peso apropriado.
2. Fique em pé com a barra atrás de você, segure-a com pegada pronada na largura dos ombros e destrave o peso. Você deve estar em pé, ereto, com a cabeça e o peito erguidos e os braços estendidos. Esta será a sua posição inicial.
3. Inicie o movimento encolhendo os ombros diretamente para cima. Não flexione os braços nem os punhos durante o movimento.
4. Após uma breve pausa, volte o peso à posição inicial.
5. Repita pelo número de repetições desejado antes de engatar os ganchos para recolocar o peso no suporte.

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