أرجحة المطرقة الثقيلة

طريقة الأداء

1. ستحتاج إطارًا ومطرقة ثقيلة لهذا التمرين. قف أمام الإطار على بعد قدمين تقريبًا منه بوقفة متباعدة طوليًا. أمسك المطرقة الثقيلة.
2. إذا كنت أيمن، فيجب أن تكون يدك اليسرى في أسفل المقبض، ويدك اليمنى قريبة من الرأس.
3. عند رفع المطرقة، تنزلق يدك اليمنى نحو الرأس؛ وعند الأرجحة للأسفل، تنزلق يدك اليمنى للأسفل لتنضم إلى يدك اليسرى. اضرب بها الإطار بأقصى قوة ممكنة. تحكم في ارتداد المطرقة عن الإطار.
4. كرر على الجهة الأخرى.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM