Balyoz Savurma
Sledgehammer Swings
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Diğer
Nasıl yapılır
- Bu egzersiz için bir lastiğe ve bir balyoza ihtiyacın var. Lastiğin yaklaşık altmış santim önünde, ayakların kademeli şekilde dur. Balyozu kavra.
- Sağ elini kullanıyorsan sol elin sapın altında, sağ elin başa yakın tutuşta olmalı.
- Balyozu yukarı kaldırırken sağ elin başa doğru kayar; aşağı savururken sağ elin sol elinle birleşmek için aşağı kayar. Lastiğe karşı olabildiğince sert vur. Balyozun lastikten sekmesini kontrol et.
- Diğer tarafta tekrarla.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı