Vorschlaghammer-Schwünge

So geht es

1. Für diese Übung brauchst du einen Reifen und einen Vorschlaghammer. Stelle dich etwa 60 cm vor den Reifen in versetztem Stand. Greife den Vorschlaghammer.
2. Wenn du Rechtshänder bist, ist deine linke Hand am unteren Ende des Stiels und die rechte Hand greift näher am Kopf.
3. Beim Hochführen des Hammers gleitet die rechte Hand zum Kopf; beim Herunterschwingen gleitet die rechte Hand nach unten zur linken Hand. Schlage so hart du kannst auf den Reifen. Kontrolliere das Zurückfedern des Hammers vom Reifen.
4. Wiederhole auf der anderen Seite.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner