تجديف بالزلاجة

طريقة الأداء

1. ثبّت مقبضين على زلاجة متصلة بحبل أو سلسلة. حمّل الزلاجة بوزن مناسب. واجه الزلاجة، وتراجع حتى يكون هناك بعض الشد في الخط.
2. وفي كل يد مقبض، اثنِ ركبتيك قليلًا، وأبقِ رأسك وصدرك مرفوعين، وابدأ وذراعاك ممدودتان.
3. لبدء الحركة، اثنِ المرفق مع شد لوحي كتفيك للخلف، وسحب الزلاجة نحوك.
4. تراجع خطوة أو خطوتين للحصول على شد في الخط وكرر.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM