Kızak Row

Nasıl yapılır

1. Bir halat veya zincirle bağlı bir kızağa çift tutamak tak. Kızağı uygun bir ağırlıkla yükle. Kızağa dön ve hatta biraz gerginlik olana kadar geri geri git.
2. Her elinde bir tutamakla dizlerini hafif bük, başını ve göğsünü yukarıda tut ve kolların uzanmış halde başla.
3. Harekete başlamak için kürek kemiklerini geri çekerken dirseği bük ve kızağı sana doğru çek.
4. Hatta gerginlik sağlamak için bir iki adım geri git ve tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı