تمديد ترايسبس فوق الرأس بالزلاجة

طريقة الأداء

1. ثبّت مقبضين على زلاجة باستخدام سلسلة أو حبل. حمّل الزلاجة بحمل مناسب.
2. وأنت معطٍ ظهرك للزلاجة، ابتعد حتى يكون هناك شد في الخط. ارفع يديك فوق رأسك، مبقيًا إياهما معًا والكفان متقابلان. يجب أن يشير مرفقاك للأعلى وهما مثنيان. هذا هو وضع البداية.
3. مدّ المرفق لتقويم الذراع. تأكد أن عضدك يبقى في مكانه لعزل الترايسبس.
4. عند الامتداد الكامل، تقدم للأمام لإزالة الارتخاء من الخط. يمكنك إبقاء قدميك متباعدتين طوليًا لمزيد من الثبات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM