Kızakla Baş Üstü Triceps Extension

Nasıl yapılır

1. Zincir veya halat kullanarak bir kızağa çift tutamak tak. Kızağı uygun bir yükle yükle.
2. Kızağa sırtın dönük, hatta gerginlik olana kadar uzaklaş. Ellerini birleşik, avuç içleri birbirine bakacak şekilde baş üstüne kaldır. Dirsekler yukarı bakmalı ve bükülü olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Kolu düzeltmek için dirseği aç. Triceps'i izole etmek için üst kolun yerinde kaldığından emin ol.
4. Tam açılmada hattaki gevşekliği almak için öne adım at. Daha fazla denge için ayaklarını kademeli tutabilirsin.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı