التزلج

طريقة الأداء

1. التزلج بالعجلات نشاط ممتع يمكن أن يكون فعالًا في تحسين اللياقة القلبية التنفسية والتحمل العضلي. ويتطلب توازنًا وتناسقًا جيدين نسبيًا. من الضروري تعلم أساسيات التزلج بما فيها الالتفاف والتوقف وارتداء معدات الحماية لتجنب الإصابة المحتملة.
2. يمكنك التزلج بوتيرة مريحة لمدة 30 دقيقة متواصلة. وإذا أردت تحديًا للكارديو، فمارس التزلج المتقطع، أي التزلج السريع دقيقتين من كل خمس دقائق، واستخدم الدقائق الثلاث المتبقية للتعافي. سيحرق شخص وزنه 150 رطلًا عادةً حوالي 175 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من التزلج بوتيرة مريحة، أي ما يشبه المشي السريع.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM