سيت أب

طريقة الأداء

1. استلقِ على الأرض وضع قدميك تحت شيء ثابت أو اجعل شريكًا يمسكهما. يجب أن تكون ساقاك مثنيتين عند الركبتين.
2. ضع يديك خلف رأسك وشبّك أصابعك. هذه وضعية البداية.
3. ارفع جزأك العلوي بحيث يشكل شكل V تخيليًا مع فخذيك. ازفر أثناء هذا الجزء من التمرين.
4. بعد أن تشعر بالانقباض لثانية، أنزل جزأك العلوي عائدًا إلى وضعية البداية أثناء الشهيق.
5. كرر للعدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM