Sit-Up

Nasıl yapılır

1. Yere uzan ve ayaklarını hareket etmeyecek bir şeyin altına yerleştir veya bir partnerin tutmasını sağla. Bacakların dizlerden bükülü olmalı.
2. Ellerini başının arkasına koy ve parmaklarını kenetleyerek kilitle. Bu başlangıç pozisyonu.
3. Üst vücudunu, uyluklarınla hayali bir V şekli oluşturacak biçimde kaldır. Egzersizin bu kısmını yaparken nefes ver.
4. Kasılmayı bir saniye hissettikten sonra nefes alırken üst vücudunu başlangıç pozisyonuna indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı