سكوات الجلوس

طريقة الأداء

1. قف وقدماك بعرض الكتفين. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ الحركة بثني ركبتيك ووركيك، والجلوس للخلف بوركيك.
3. استمر حتى تنزل جزءًا من الطريق، لكن فوق الموازاة، واعكس الحركة بسرعة حتى تعود إلى وضع البداية. كرر 5-10 تكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM