Oturma Squat
Sit Squats
- Kaslar
- Ön bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
Nasıl yapılır
- Ayakların omuz genişliğinde dur. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Dizlerini ve kalçanı bükerek, kalçanla geriye oturarak harekete başla.
- Bir kısmına kadar çömelene ama paralelin üstünde kalana kadar devam et ve başlangıç pozisyonuna dönmek için hızla hareketi ters çevir. 5-10 tekrar yap.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı