قفزة الخطوة بساق واحدة

طريقة الأداء

1. قف بجانب صندوق وقدمك الداخلية فوقه، قرب الحافة.
2. ابدأ بأرجحة الذراعين للأعلى أثناء الدفع بالساق العليا، قافزًا للأعلى أعلى ما يمكن. حاول دفع الركبة المقابلة للأعلى.
3. اهبط في الوضع نفسه الذي بدأت منه، مستخدمًا ساقك الداخلية لإبطاء الصدمة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM