دفع بساق واحدة
Single Leg Push-off
- العضلات
- الفخذ الأمامي
- الأداة
- أخرى
طريقة الأداء
- قف على الأرض وإحدى قدميك مستقرة على الصندوق والكعب قرب الحافة.
- ادفع بقدمك فوق الصندوق، محاولًا كسب أكبر ارتفاع ممكن بمد الورك والركبة.
- اهبط بالقدم نفسها فوق الصندوق، معيدًا قدمك الأخرى إلى وضع البداية.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM