Tek Bacak İtiş
Single Leg Push-off
- Kaslar
- Ön bacak
- Ekipman
- Diğer
Nasıl yapılır
- Bir ayağın kutunun üstünde, topuk kenara yakın şekilde yerde dur.
- Kutunun üstündeki ayağınla iterek, kalça ve dizi açarak mümkün olduğunca yükseklik kazanmaya çalış.
- Aynı ayakla kutunun üstüne in ve diğer ayağını başlangıç pozisyonuna geri getir.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı