ليج إكستنشن بساق واحدة

طريقة الأداء

1. اجلس في الجهاز واضبطه بحيث تكون في الوضع الصحيح. يجب أن تكون الوسادة على الجزء السفلي من الساق دون ملامسة الكاحل. اضبط المقعد بحيث تكون نقطة الارتكاز على خط واحد مع ركبتك. اختر وزنًا يناسب قدراتك.
2. مع الحفاظ على وضعية جيدة، مدّ ساقًا واحدة بالكامل، متوقفًا في أعلى الحركة.
3. عد إلى وضع البداية دون ترك الوزن يتوقف، مع إبقاء التوتر على العضلة.
4. كرر العدد المطلوب من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM