Einbeiniges Beinstrecken
Single-Leg Leg Extension
- Muskeln
- Quadrizeps
- Equipment
- Maschine
So geht es
- Setze dich in die Maschine und stelle sie so ein, dass du richtig positioniert bist. Das Polster liegt am unteren Teil des Schienbeins, aber nicht am Knöchel. Stelle den Sitz so ein, dass der Drehpunkt auf Höhe deines Knies ist. Wähle ein zu deinen Fähigkeiten passendes Gewicht.
- Halte eine gute Haltung, strecke ein Bein vollständig und pausiere am oberen Punkt der Bewegung.
- Kehre in die Startposition zurück, ohne das Gewicht anhalten zu lassen, und halte die Spannung im Muskel.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner