Cadeira Extensora em Uma Perna

Como fazer

1. Sente-se na máquina e ajuste-a para ficar bem posicionado. O apoio deve ficar na parte inferior da canela, sem tocar o tornozelo. Ajuste o assento para que o ponto de pivô fique alinhado com o joelho. Selecione uma carga adequada às suas capacidades.
2. Mantendo boa postura, estenda totalmente uma perna, fazendo uma pausa no topo do movimento.
3. Volte à posição inicial sem deixar o peso parar, mantendo a tensão no músculo.
4. Repita pelo número de repetições desejado.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM