Tek Bacak Leg Extension

Nasıl yapılır

1. Makineye otur ve düzgün konumlanman için ayarla. Ped baldırının alt kısmına dayanmalı ama bileğe temas etmemeli. Dönme noktası dizinle hizalı olacak şekilde koltuğu ayarla. Kendi gücüne uygun bir ağırlık seç.
2. İyi bir duruşu koruyarak bir bacağını tamamen aç ve hareketin tepesinde duraksa.
3. Ağırlığı durdurmadan, kasta gerilimi koruyarak başlangıç pozisyonuna dön.
4. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı