تدرج القفز بساق واحدة
Single-Leg Hop Progression
- العضلات
- الفخذ الأمامي
- الأداة
- أخرى
طريقة الأداء
- رتب صفًا من المخاريط أمامك. اتخذ وضع وقوف مسترخٍ، متوازنًا على ساق واحدة. ارفع ركبة ساقك المقابلة. هذا هو وضع البداية.
- اقفز للأمام، قافزًا وهابطًا بالساق نفسها فوق المخروط.
- استخدم قفزة الحركة المضادة للقفز من مخروط إلى آخر.
- في النهاية، استدر وعد على الساق الأخرى.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM