Tek Bacak Sıçrama Progresyonu

Nasıl yapılır

1. Önüne bir sıra koni diz. Rahat bir ayakta duruş al, tek bacak üzerinde dengede dur. Karşı bacağının dizini kaldır. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. İleri sıçra; aynı bacakla koninin üzerinden zıpla ve in.
3. Koniden koniye sıçramak için karşı hareketli (countermovement) zıplama kullan.
4. Sonunda dön ve diğer bacakla geri git.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı