سكوات صندوق مرتفع بساق واحدة
Single-Leg High Box Squat
- العضلات
- الفخذ الأمامي
- الأداة
- أخرى
طريقة الأداء
- ضع صندوقًا في راك. ثبّت باندًا أو حبلًا في مكانه فوق الصندوق.
- وأنت واقف أمامه، اصعد على الصندوق إلى وضع الوقوف الكامل، تاركًا ساقك الأخرى دون إسناد. أمسك الباند للتوازن.
- تابع الصعود والنزول على الساق نفسها قبل التبديل إلى الجهة المقابلة.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM