ركل المؤخرة بساق واحدة

طريقة الأداء

1. ابدأ بالوقوف على ساق واحدة والركبة المثنية مرفوعة. هذا هو وضع البداية.
2. باستخدام قفزة الحركة المضادة، انطلق للأعلى بمد ورك وركبة وكاحل الساق المرتكزة على الأرض.
3. اثنِ الركبة فورًا وحاول لمس مؤخرتك بكعب ساق القفز.
4. أعد الساق إلى وضع مثني جزئيًا تحت الوركين واهبط. يجب أن تبقى ساقك المقابلة في الوضع نفسه تقريبًا طوال التمرين.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM